Сколько вы пьете? Какова норма потребления воды в расчете на килограмм массы тела?

Дискуссии относительно необходимого количества потребляемой воды продолжаются давно и остаются предметом постоянных обсуждений.

Самой популярной рекомендацией является употребление около 2-2.5 литров воды ежедневно. Однако этот совет игнорирует индивидуальные особенности организма конкретного человека, включая уровень физической активности и повседневный режим.

Чтобы самостоятельно определить подходящий объем воды, можно применить следующую формулу расчета: умножьте массу тела на коэффициент 25 миллилитров. Например, человеку весом 70 кг потребуется минимум 1750 мл воды в сутки.

Тем не менее, это не означает необходимость строгого соблюдения заданного объема ежедневно. Если обычный рабочий день проходит спокойно, желание пить воду может отсутствовать, тогда как в период усиленных занятий спортом потребность в дополнительной гидратации возрастает естественным образом. Организм требует разное количество влаги в зависимости от обстоятельств.

Прислушивайтесь к собственным ощущениям, но избегайте состояния дегидратации. Чувство жажды сигнализирует о наступившем дефиците жидкости, поэтому важно заранее предусмотреть наличие бутылки с чистой питьевой водой рядом, чтобы поддерживать баланс.

Особое внимание мы уделяем именно простой воде, поскольку многие ошибочно полагают, что употребляют достаточно жидкости, считая кофейные, чайные, сладкие газированные напитки и энергетические коктейли полноценной заменой обычной воде. Эти продукты лишь незначительно восполняют дефицит влаги, а зачастую способствуют обратному эффекту – ухудшению гидратации организма.

Негативное влияние напитков

Сахаросодержащие напитки

Употребление жидкостей с большим количеством сахара провоцирует повышение уровня глюкозы в кровотоке. Чтобы вернуть показатели в норму, организму приходится вытягивать влагу из собственных тканей и органов. Это снижает общее содержание жидкости, провоцируя ощущение сухости во рту и вызывая новую волну жажды. Если вновь утолять её подобным напитком, цикл замыкается, приводя к постоянному недостатку воды.

Напитки с кофеином

Кофеиносодержащая продукция, включающая чай, кофе и энергетики, оказывает сильное мочегонное воздействие. Под влиянием кофеина увеличивается выделение мочи, вследствие чего теряется значительное количество жидкости. Специалисты советуют компенсировать потери путём дополнительного употребления чистой питьевой воды. Простым примером может служить привычка после утренней чашечки кофе обязательно допивать ещё стакан воды.

Алкогольные напитки

Спиртное тормозит выработку антидиуретического гормона вазопрессина, отвечающего за регуляцию водно-солевого обмена. Пониженный уровень вазопрессина способствует ускоренному выведению жидкости из организма, что приводит к быстрому развитию признаков обезвоженности.

Таким образом, частое использование перечисленных видов напитков усиливает риск недостатка жидкости в организме. Важно помнить рекомендации врачей и диетологов о норме ежедневного потребления воды: примерно 25 мл на каждый килограмм массы тела, а лучше стремиться к показателю 30-35 мл/кг. Это обеспечит полноценное увлажнение всех жизненно важных функций организма и предотвратит развитие негативных последствий дефицита жидкости.

Как не забывать пить воду в течение дня?

Чтобы не навредить организму, необходимо пить не менее 2-х литров очищенной от примесей и вредных веществ, но не абсолютно чистой воды. В воде должны присутствовать минералы, необходимые для усвоения и для здорового функционирования организма.

Пить воду нужно регулярно в течение всего дня. Чтобы не забывать об этом, можно 
использовать встроенный в смартфон будильник или приложение с напоминанием;
ставить кувшин с водой рядом с рабочим местом; каждое утро после чистки зубов выпивать дополнительный стакан воды.