Питьевой режим для спортсменов

Успех спортивных достижений складывается не только из регулярных тренировок, но и правильного подхода к поддержанию водного баланса. Распространённая ошибка многих спортсменов заключается в том, что они начинают пить воду только почувствовав жажду. Это неправильно, потому что жажда свидетельствует о начинающемся обезвоживании организма.

Даже незначительное уменьшение запасов воды в организме (всего на 5%) серьёзно ограничивает работоспособность и выносливость атлета. Уже при небольших нагрузках может развиться усталость и потеря энергии, если отсутствует должная гидрация.

Помимо самого чувства жажды, признаками нехватки жидкости становятся:

- головная боль,
- головокружение,
- вязкая слюна и сухость ротовой полости,
- осиплость голоса.

Единоразовая нехватка воды на одной тренировке не приведёт к серьёзным последствиям, но систематическое нарушение регламента гидратации неизбежно приведёт к хронической форме обезвоживания. Недостаточная гидратация способна вызвать сбои в производстве полезных элементов, обеспечивающих подвижность суставов и эластичные свойства мускулатуры, повышая риск травмирования.

Как правильно организовать потребление жидкости на занятиях?

Рекомендуется равномерно употреблять небольшие порции воды в течение всей тренировки. Количество необходимой жидкости индивидуально и определяется характером и продолжительностью занятий. Оптимальные дозы определяются исходя из личного опыта или рекомендаций тренера.

Перед началом занятия желательно выпить немного воды, чтобы предупредить первые признаки недостатка жидкости. Ведь в начале занятия нам трудно заметить лёгкое ухудшение состояния организма.

Регулярное поддержание нормального уровня гидратации способствует лучшему восстановлению после нагрузок. Вода способствует эффективному выводу накопившейся молочной кислоты, вызывающей болезненность мышц после упражнений. Регулярно восполняя запасы жидкости, вы избежите мучительных болей в мышцах.

Стоит отметить важность не только достаточности, но и качества употребляемой жидкости. Водопроводная вода далеко не всегда пригодна для постоянного питья, а приобретение бутилированной воды экономически невыгодно при регулярных тренировках.

Лучшим выходом из ситуации станет установка качественной системы фильтрации непосредственно в вашем доме. Установив домашнюю систему водоочистки, вы избавляетесь от необходимости покупки бутилированной воды, экономя средства и проявляя экологичную позицию. Теперь на каждую тренировку вы сможете брать собственную фильтрованную воду в удобной многоразовой ёмкости. Особенно удобно иметь фильтрационную установку, если ваши тренировки проходят дома. Вам достаточно просто наполнить стакан и освежиться без необходимости ждать кипячения.